Можно ли похудеть, если долго сидеть в бане или сауне?

Для того, чтобы похудеть нужно чтобы был дефицит калорий. Это самое главное правило. Если человек расходует столько же калорий сколько он получает с пищей, то он не худеет и не толстеет, если калории превышают их расход, то человек поправиться. Для похудения нужно тратить калорий больше, чем получать из пищи. А вот какими именно продуктами создавать этот дифицит - решать Вам.

Известно, что во время похудения, стоит уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков. Поэтому белковый перекус достаточно хорошая идея, в сочетании с дифицитом калорий и в идеале с физическими упражнениями.

• Когда положение Луны относительно нашей планеты изменяется, вместе с ней двигаются огромнейшие массивы воды, по поверхности нашей голубой планеты.
• Аналогично действуют изменения фазы спутника и на организм человека.
• Ученные заметили, что в новолуние проще переносить разные диеты и разгрузить организм, потому что аппетит стремительно снижается.
• Фанаты системы питания «по луне» говорят, что воздержанность от изобильного принятия еды, в новолуние, помогает быстро снижать, и препятствует набору веса, восстанавливает великолепный обмен веществ.

Начать необходимо с похода к врачу эндокринологу. Сдать анализы - общие и на гормоны. Если все хорошо, то можно начинать работу над собой - правильное питание и физическая активность. Если есть какие-то то отклонения, их необходимо устранить. Изменения на гормональном фоне способны блокировать способность организма расщеплять жир, уменьшить скорость обмена вещества и спровоцивать неконтролируемый набор лишнего веса после небольшого стресса для организма (например, от недельной диеты).

Об этом столько написано, что нет смысла сотрясать воздух. Единственная безвредная, а точнее - полезная и эффективная диета, после которой никогда не вернется лишний вес - это правильное питание, правильный водный режим и хотя бы минимальные физические нагрузки.

О правильном питании написаны саги. Правильный водный режим - 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, в жаркое время на 20% больше.

Минимальная физическая нагрузка - десять тысяч шагов в день. Это всего лишь 45-минутная прогулка обычным бодрым шагом. Или зарядка обычная - физкультура как в пионерском лагере, на 15-30 минут. И будет вам счастье. О последствиях диет можно прочитать многочисленные отзывы. Я, в силу деятельности, книгу могу написать о своих клиентах, которые наконец дошли до ПП после многочисленных диет. И что с ними после этих диет было. Запоры, гипертонические кризисы и отсутствие критических дней у женщин детородного возраста - самые обычные последствия.

Дело в том, что в вопросе похудения есть множество нюансов. Например возраст, сопутствующие заболевания, было ли похудение до этого и т. п.

Если Вы юная здоровая особа, то похудеть на 15 кг за 4 мес. не проблема.

Если же Вы уже не очень юная, имеющая большой опыт в похудении (организм хитрый и чем чаще вы прибегали к похудению, тем с возрастом сложнее худеется).

Я как раз из тех, у кого часто скакал вес. Последний раз в 29 лет похудела на 15 кг, но мне потребовалось 6 мес. Причем все 6 мес. это было строгое питание и непрерывные занятия в зале.

Итак общие рекомендации: Ведем дневник питания (найдите сайт или скачайте програмку для телефона). Взвешиваем всю еду. Также найтите програмку по расчету коридора питания. Тут все просто: ваш возраст+вес+рост, узнаете свой ИМТ. Согласно вашей физической активности, программа вам рассчитает примерный коридор питания (количество белков, жиров, углеводов и калорий). Учимся пить воду. Не менее 1,5 л. чистой воды. Начинаем примерно с литра в день и увеличиваем примерно до 2х л в сутки (летом можно и больше). Следим за почками и отеками.

Питание 5-6 раз в сутки. Не ходите голодной. Утром плотный завтрак из белков и углеводов. Днем также углеводы и белки. Вечером упор на белки. На ночь кушать тоже можно. Жиры тоже кушаем. Минимальная норма 30 гр. Но лучше для женщины не менее 50 (если не хотите сухую сморщенную кожу раньше времени и проблемы с поджелудочной). Жиры это растительное масло первого отжима. На Ваш вкус (льняное, оливковое, виноградных косточек и пр.)

Калории сокращаем в основном за счет простых углеводов. Но совсем от углеводов не отказываемся. Можно немножко и вкусного и полезного хлебушка, гречки, риса (лучше нешлифованного или бурого).

Еще очень неплохо бы увеличить физ. активность. Максимально много проводим времени на ногах в ходьбе в быстром темпе. Зарядка. Подбираем приятные для себя физ. занятия: спортзал, велосипед, танцы, восточные единоборства, плавание и т.д. Тут важна регулярность не менее 3-4 раз в неделю. В зависимости от физ. затрат длительность не менее 30 мин. В остальные дни тоже не сидим в инете, а двигаемся. До физ. занятий кушаем не менее чем за час. Нельзя быть голодной, но и нельзя заниматься с полным желудком. Кушаем что-то углеводное. Ведь нужна энергия! После занятий кушаем через 1,5-2 часа. Во время интенсивных занятий обязательно пьем водичку. Не залпом, а по глоткам.

В помощь еще Л-карнитин (в инете много информации). Эффективен только при интенсивных физ. занятиях. Кофеин, особенно для гипотоников. Я как гипотоник еще элеутерококк принимаю. Еще курсами принимаю рыбий жир и поливитамины.